![Ảnh: Ladder](https://i1-ngoisao.vnecdn.net/2022/05/18/job-angry-191112-7784-1652859443.jpg?w=680&h=0&q=100&dpr=1&fit=crop&s=dr-wu85HOFcKuLDJ1CMyyQ)
Ảnh: Ladder
Hầu hết mọi người đều từng trải qua những ngày tồi tệ trong công việc. Nhưng có những dấu hiệu nguy hiểm mà bạn cần nhận ra, trước khi căng thẳng bởi công việc và làm hủy hoại sức khỏe của bạn.
Mất ngủ
Vài đêm trằn trọc không phải vấn đề lớn nhưng nếu nó trở thành một khuôn mẫu, đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn bị căng thẳng vì công việc độc hại. Nhà tâm lý học lâm sàng Monique Reynolds ở Maryland, Mỹ cho biết: “Nhiều người cho biết họ không ngủ được vì tâm trí mải nghĩ không ngừng nghỉ. Họ thức giấc vào nửa đêm chỉ để nghĩ về danh sách việc cần làm. Nếu những đêm bạn mất ngủ đều có lý do chung là vì công việc, đó là dấu hiệu của việc mất cân bằng”.
Đau đầu
Theo Hiệp hội Tâm lý Mỹ, khi bạn coi nơi làm việc là chỗ đầy rẫy nguy hiểm, điều đó khiến các cơ của bạn căng ra để bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương. Các vấn đề căng mỏi ở cổ, vai và đầu có thể liên quan đến chứng đau nửa đầu và đau đầu do căng thẳng.
Khi phải làm công việc độc hại với bản thân, não bạn sẽ tiết ra adrenaline và các hormone gây căng thẳng khác. Khi bạn gõ email với đôi vai gập, hàm răng nghiến lại, điều này gây ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn.
Sức khỏe tinh thần của bạn trở nên tồi tệ
Sự căng thẳng gia tăng có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề sức khỏe tâm thần hiện có của bạn. E. Kevin Kelloway, Chủ tịch nghiên cứu về sức khỏe tâm lý nghề nghiệp Canada tại Đại học St. Mary, nói việc đối xử không công bằng tại nơi làm việc có thể khiến chúng ta căng thẳng quá mức. Điều này cũng khiến bạn có suy nghĩ mình không đáng được đối xử công bằng.
Hay ốm hơn
Nếu bạn bị cảm lạnh liên tục, hãy xem xét cảm giác của bạn về công việc. Căng thẳng mãn tính có thể làm tổn hại đến hệ thống miễn dịch, khiến bạn dễ bị ốm hơn.
Mất hứng thú với chuyện tình dục
Cách bạn sử dụng thời gian phản ánh những điều mà bạn đánh giá cao trong cuộc sống. Khi bạn mang việc về nhà, các mối quan hệ của bạn có thể bị ảnh hưởng. Hiệp hội Tâm lý Mỹ lưu ý khi phụ nữ phải giải quyết các căng thẳng nghề nghiệp bên cạnh các nghĩa vụ cá nhân và tài chính liên tục, điều đó có thể làm giảm ham muốn tình dục. Với nam giới, căng thẳng mãn tính này có thể dẫn đến việc cơ thể sản sinh testosterone ít hơn, do đó dẫn đến ham muốn tình dục thấp hơn. Nhà tâm lý học Reynolds nói: “Để cảm giác hưng phấn phát sinh cần phải có một khoảng thời gian thư giãn nhất định”.
Luôn trong trạng thái mệt mỏi
![Ảnh: Forbes](https://i1-ngoisao.vnecdn.net/2022/05/18/0x0-3955-1652859444.jpg?w=680&h=0&q=100&dpr=1&fit=crop&s=nWX529zfrGmLPuwsCeUIBQ)
Ảnh: Forbes
Sự mệt mỏi này đến từ tận xương tủy mà khó có thể xoa dịu chỉ bằng một giấc ngủ ngắn hoặc một vài ngày thư giãn cuối tuần. Những công việc độc hại có thể tạo ra một chu kỳ làm chúng ta kiệt sức. Bạn cảm thấy quá tải bởi vì bạn làm việc quá lâu. Hoặc bạn làm việc quá lâu khi bạn cảm thấy quá tải.
Hệ tiêu hóa gặp vấn đề
Chứng khó tiêu, táo bón, đầy bụng đều có thể liên quan đến việc bị căng thẳng. Kelloway, một người từng làm công việc độc hại, cho hay: “Khoảng sáu tháng sau khi nhận việc, tôi nhận thấy cứ vào chiều Chủ nhật lại bị đau bụng. Nó xảy ra khi tôi bắt đầu nghĩ về những gì mình cần làm vào sáng thứ Hai. Sau đó, tất cả triệu chứng biến mất khi tôi bỏ việc và làm việc khác”.
Cảm giác thèm ăn thay đổi
Cảm giác này có liên quan mật thiết đến não bộ của bạn. Theo trang Health Letter của Đại học Harvard, khi bạn bị căng thẳng, cơ thể sẽ ngăn chặn quá trình tiêu hóa để cứu bạn khỏi các rủi ro nhận thức. Tuy nhiên, nếu căng thẳng trong thời gian dài, tuyến thượng thận có thể làm sản sinh cortisol, một loại hormone được xem như hệ thống báo động sẵn có trong cơ thể, có thể làm tăng cảm giác đói. Vì vậy, lúc này, bạn có xu hướng tìm đến thức ăn để giải tỏa.
Thức ăn có đường có thể làm bạn cảm thấy thoải mái, giảm căng thẳng. Tuy nhiên, việc tiêu thụ chúng quá nhiều là một thói quen kém lành mạnh cần tránh.
Biện pháp ‘cứu nguy’ khi bạn ghét việc đang làm
Nghỉ giải lao. Khi cơ thể bạn đưa ra các dấu hiệu cảnh báo về sự căng thẳng, bạn cần cho cơ thể nghỉ ngơi. Nhà tâm lý học Reynolds nói: “Khi chúng ta không cho hệ thần kinh cơ hội để thư giãn và tự phục hồi, nó sẽ gặp những tổn thương lâu dài”. Việc bạn cần làm là thiền định, tập thể dục, nhận sự hỗ trợ bên ngoài nơi làm việc để giảm bớt các triệu chứng gây căng thẳng.
Định hình suy nghĩ tiêu cực. Cách bạn suy nghĩ có thể thay đổi cảm giác của bạn. Không phải tất cả mọi người đều có thể chuyển đổi công việc khác nhưng chúng ta có thể tập trung vào tình huống mà chúng ta nắm quyền kiểm soát. Chúng ta có thể tìm đến chánh niệm để thôi suy ngẫm về những gì đồng nghiệp đang nghĩ về mình.
Rời bỏ. Hãy xem đây là lời cảnh báo bạn cần phải kiếm một công việc mới. Công việc khiến bạn không có quyền tự chủ, lịch trình làm việc không ổn định, không đảm bảo kinh tế là công việc độc hại. Bạn cần phải giải quyết vấn đề cơ bản chứ không phải chỉ giải quyết những vấn đề cơ thể gặp phải.
Hằng Trần (Theo Huffpost)
Nguồn: Ngoisao.net