1. Thử liệu pháp ánh sáng tại nhà
Hãy nghĩ xem ánh sáng mặt trời mang lại cảm giác tốt như thế nào với làn da của bạn và làm thế nào để bạn có thể tạo ra cảm giác tương tự từ chính ngôi nhà của mình. Tất cả những gì bạn cần là một chiếc đèn sưởi để bàn hoặc một hộp đèn có khả năng tiếp xúc ánh sáng 10.000 lux (lux: đơn vị đo độ rọi) và rất ít tia UV. Điều này sẽ giúp bạn thực hiện liệu pháp ánh sáng của riêng mình, hiệu quả nhất khi được thực hiện vào buổi sáng trong 20 phút.
Bạn cần phải ngồi gần ánh sáng, nhưng không được nhìn thẳng vào nó. Bạn có thể làm điều gì đó khác trong thời gian chờ đợi, chẳng hạn như đọc sách hoặc thiền. Bạn có thể tiếp tục làm điều đó cả năm nếu bạn thấy rằng nó giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Tuy nhiên, nếu thấy da bị mẩn đỏ hoặc ngứa ngáy, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
2. Đi dạo vào sáng sớm
Thức dậy vào buổi sáng có thể không dễ dàng đối với bạn, và đó là lý do tại sao bạn nên thử đi bộ. Không chỉ mức năng lượng của bạn sẽ được tăng cường, mà toàn bộ cơ thể và tâm trí của bạn cũng sẽ cảm thấy sảng khoái và tràn đầy năng lượng. Việc đi dạo vào buổi sáng sẽ tạo cảm hứng cho phần còn lại của ngày. Nhưng điều này không có nghĩa là bạn không thể đi dạo bất cứ lúc nào trong ngày nếu bạn cảm thấy đặc biệt buồn hoặc chán nản. Ngoài ra, khoa học đã chứng minh rằng đi bộ mỗi sáng giúp cải thiện chức năng não của bạn. Điều này xảy ra bởi vì não của bạn được cung cấp lượng máu tăng lên, giúp tăng cường trí nhớ mạnh hơn, khả năng tập trung tốt hơn và khả năng giải quyết vấn đề hiệu quả.
3. Hãy thử tham gia tình nguyện hoặc làm điều gì đó tốt đẹp cho người khác
Đây là điều không chỉ giúp bạn vượt qua nỗi buồn, còn giúp bạn kiểm soát được căng thẳng về lâu dài. Sự hào phóng không chỉ là để trở nên tốt đẹp, còn để giữ gìn sức khỏe. Ngoài ra, mỗi khi chúng ta làm một việc tốt, chúng ta có cái được gọi là “điểm cao của người trợ giúp”, về cơ bản là một loạt endorphin được giải phóng trong não của chúng ta. Chúng ta cảm thấy hài lòng với bản thân và cảm thấy biết ơn về những điều chúng ta có và quyết định chia sẻ với người khác.
4. Di chuyển nhiều nhất có thể theo bất kỳ cách nào bạn muốn
Bạn nên ưu tiên bổ sung vận động và tập thể dục nếu bạn đang phải vật lộn với nỗi buồn. Cho dù đó là nâng tạ, chạy bộ hay thực hiện bất kỳ hoạt động nào khác, sự tỉnh táo của cơ thể cũng sẽ giúp não của bạn hoạt động. Bạn có thể thực hiện bất kỳ hoạt động nào trong số đó với bạn bè, bạn bè hoặc thậm chí là con của bạn. Bạn sẽ thấy rằng mức độ căng thẳng và tức giận của bạn giảm xuống và bạn không cảm thấy cô đơn như trước đây.
5. Sử dụng đèn đầu giường của bạn như một chiếc đồng hồ báo thức
Thay vì để đồng hồ báo thức gây phiền nhiễu bằng cách đổ chuông mỗi sáng, bạn có thể chọn đồng hồ báo thức bằng ánh sáng khi mặt trời mọc. Những gì nó làm là bắt đầu chiếu sáng căn phòng của bạn giống như cách ánh sáng mặt trời chiếu vào nếu bạn ngủ bên ngoài trời. Điều này giúp cơ thể và bộ não của bạn thức dậy một cách tự nhiên, thay vì bị đánh thức một cách tàn nhẫn bởi đồng hồ báo thức. Bạn có thể chọn thời gian báo thức sẽ bắt đầu sáng tùy thuộc vào thời gian cơ thể bạn cần thức dậy. Cách thức hoạt động của các thiết bị này là giúp nhiệt độ cơ thể của chúng ta tăng lên và mức cortisol cũng tăng lên. Mặc dù cortisol có thể là một loại hormone gây căng thẳng, mức độ cao hơn của nó vào buổi sáng có thể là một điều tốt.
6. Lên kế hoạch cho một chuyến du lịch
Nếu mùa thu và mùa đông không phải là khoảng thời gian dễ chịu với bạn, bạn có thể lên kế hoạch nghỉ ngơi, chẳng hạn như một chuyến du lịch. Chọn một nơi nắng ấm quanh năm với ngày dài hơn đêm. Nếu muốn, bạn có thể dẫn theo một người bạn tốt hoặc một người nào đó cũng cảm thấy buồn như bạn trong giai đoạn này. Đừng áp đặt cho bản thân quá nhiều hoạt động mà thay vào đó hãy chọn những thứ đơn giản để giúp cơ thể vận động. Tác động của một chuyến đi như vậy đối với tâm hồn bạn sẽ kéo dài trong nhiều tuần và bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc và tràn đầy năng lượng hơn. Hãy nhớ rằng vấn đề không phải là nơi chúng ta sống, mà là cách chúng ta xoay xở với mọi tình huống xảy ra.
7. Thử liệu pháp cười
Bạn có thể là một fan cuồng của các chương trình trinh thám và siêu nhiên, nhưng chúng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến bạn – không phải vì chúng tệ mà chỉ đơn giản là vì chúng không mang lại cho bạn nhiều tiếng cười. Cười càng nhiều càng tốt khi ở nhà có thể xoa dịu mọi căng thẳng mà bạn đang cảm thấy và cải thiện tâm trạng về lâu dài. Không chỉ vậy, nó còn có thể nâng cao lòng tự trọng của bạn. Bây giờ, nếu bạn gặp khó khăn trong việc tìm kiếm những thứ xung quanh khiến bạn thấy vui, bạn có thể cần phải rèn luyện khả năng hài hước của mình. Hãy thử và tìm những bộ phim, chương trình truyền hình, thiệp chúc mừng và những thứ khác có vẻ hài hước đối với bạn. Bạn có thể đến một câu lạc bộ hài kịch, nơi mọi người xung quanh bạn sẽ được cười. Bạn cũng có thể thử cười về cuộc sống của chính mình và không quá coi trọng mọi thứ khi chúng không quá quan trọng.
8. Thay đổi chế độ ăn uống của bạn
Nhiều người sẽ ăn những món ăn vặt có đường, giàu carbohydrate để giúp họ cảm thấy dễ chịu hơn vào những ngày lạnh giá. Tuy nhiên, mức calo mà các sản phẩm này cung cấp sẽ nhanh chóng biến mất và bạn mau thấy đói. Thay vào đó, điều bạn cần làm là tìm kiếm các loại thực phẩm có chứa vitamin D, còn được gọi là “vitamin ánh nắng mặt trời”. Ngoài ra, thực phẩm giàu axit béo omega 3, protein nạc, quả mọng và chocolate đen có thể cải thiện tâm trạng của bạn theo thời gian. Bạn chỉ cần bắt đầu bổ sung những thứ đó vào khẩu phần ăn hàng ngày hoặc hàng tuần của mình.
9. Giảm thời gian sử dụng thiết bị của bạn
Càng ở trong nhà, bạn càng dành nhiều thời gian ngồi trước màn hình để xem các chương trình và duyệt Instagram. Vì vậy, điều đầu tiên cần làm là đặt giới hạn thời gian bạn sử dụng thiết bị của mình. Bạn có thể giới hạn số giờ sử dụng màn hình điện tử hoặc kết hợp thời gian không sử dụng thiết bị trong ngày.
Hằng Trần (Theo Bright Side)
Nguồn: Ngoisao.net