Nhiều người có các triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt, bao gồm:
– Chuột rút
– Đau đầu
– Buồn nôn
– Mệt mỏi
– Đầy hơi
– Tiêu chảy
Nếu bạn gặp phải bất kỳ triệu chứng nào trong số này, hãy thêm một số loại thực phẩm vào chế độ ăn uống của bạn và tránh một số loại dưới đây để bạn cảm thấy dễ chịu hơn trong kỳ kinh nguyệt.
Thực phẩm nên ăn để giảm đau bụng kinh
1. Nước
Uống nhiều nước luôn quan trọng và điều này đặc biệt đúng trong kỳ kinh nguyệt. Uống đủ nước có thể làm giảm nguy cơ bị đau đầu do mất nước, một triệu chứng phổ biến của kỳ kinh nguyệt. Uống nhiều nước cũng có thể ngăn triệu chứng đầy hơi và tích nước của cơ thể.
2. Trái cây
Các loại trái cây mọng nước, chẳng hạn dưa hấu và dưa chuột, rất tốt để giữ nước cho cơ thể. Trái cây ngọt có thể giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn đường mà không cần ăn nhiều đường tinh luyện.
3. Rau lá xanh
Trong kỳ kinh nguyệt, nồng độ sắt trong máu sẽ giảm, đặc biệt là khi kinh nguyệt ra nhiều. Điều này có thể dẫn tới sự mệt mỏi, đau nhức cơ thể và gây chóng mặt. Các loại rau lá xanh như cải xoăn và rau bina có thể tăng cường lượng sắt trong cơ thể. Rau bina cũng rất giàu magiê.
4. Gừng
Một cốc trà gừng ấm có thể cải thiện một số triệu chứng của kinh nguyệt. Gừng có tác dụng chống viêm, có thể làm dịu các cơ bị đau nhức. Gừng cũng có thể làm giảm cảm giác buồn nôn. Vì nó an toàn và tương đối rẻ nên rất đáng để thử. Tuy nhiên, không nên tiêu thụ quá nhiều gừng bởi vì tiêu thụ hơn 4 gram trong một ngày có thể gây ra chứng ợ nóng và đau bụng.
5. Gà
Thịt gà là một loại thực phẩm giàu chất sắt và protein khác mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống của mình. Ăn protein là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể của bạn và nó có thể giúp bạn no lâu trong kỳ kinh nguyệt, hạn chế cảm giác thèm ăn.
6. Cá
Giàu sắt, protein và axit béo omega-3, cá là một nguyên liệu bổ sung dinh dưỡng cho chế độ ăn uống của bạn. Tiêu thụ sắt sẽ chống lại sự sụt giảm nồng độ sắt mà bạn có thể gặp phải khi hành kinh. Theo một nghiên cứu năm 2012, Omega-3 có thể làm giảm cường độ của cơn đau kinh nguyệt. Những người uống bổ sung omega-3 thấy cơn đau bụng kinh giảm nhiều nên có thể giảm uống ibuprofen (một chất giảm đau).
Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy omega-3 cũng có thể làm giảm chứng trầm cảm. Đối với những người có tâm trạng thất thường và trầm cảm khi có kinh nguyệt, omega-3 có thể hữu ích.
7. Nghệ
Nghệ được biết đến như một loại gia vị chống viêm, và curcumin là thành phần hoạt chất chính của nó. Một nghiên cứu năm 2015 đã xem xét tác động của curcumin đối với các triệu chứng PMS (hội chứng tiền kinh nguyệt) và phát hiện ra những người dùng curcumin có các triệu chứng ít nghiêm trọng hơn.
8. Chocolate đen
Là một món ăn nhẹ ngon lành và có lợi, chocolate đen rất giàu sắt và magiê. Magiê làm giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng PMS.
9. Quả hạch
Hầu hết các loại hạt đều giàu axit béo omega-3 và chúng là một nguồn protein tuyệt vời. Chúng cũng chứa magiê và các loại vitamin khác nhau. Nếu bạn không muốn chỉ ăn hạt, hãy thử bơ hạt hoặc sữa làm từ hạt hay thêm các thành phần này vào sinh tố.
10. Dầu hạt lanh
Cứ 15 ml dầu hạt lanh chứa 7.195 miligam axit béo omega-3. Dầu hạt lanh làm dịu chứng táo bón, một triệu chứng phổ biến của kinh nguyệt. Tuy nhiên, cần có nhiều nghiên cứu hơn để chỉ ra cách dầu hạt lanh có thể cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa.
11. Quinoa (hạt diêm mạch)
Hạt diêm mạch rất giàu chất dinh dưỡng như sắt, protein và magiê. Nó cũng không chứa gluten, vì vậy nó là một thực phẩm tuyệt vời cho những người bị bệnh celiac. Thêm vào đó, nó có chỉ số đường huyết thấp, có nghĩa là bạn có thể cảm thấy no và có năng lượng trong một thời gian dài sau khi ăn.
12. Đậu lăng và các loại đậu
Đậu lăng và các loại đậu rất giàu protein, vì vậy chúng là những thực phẩm thay thế thịt tốt cho người ăn chay. Chúng cũng rất giàu chất sắt, là chất bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống của bạn nếu lượng sắt của bạn thấp.
13. Sữa chua
Nhiều người bị nhiễm trùng nấm men trong hoặc sau kỳ kinh nguyệt. Nếu bạn có xu hướng bị nhiễm trùng nấm men, thực phẩm giàu probiotic như sữa chua có thể nuôi dưỡng vi khuẩn “tốt” trong âm đạo và có thể giúp bạn chống lại nhiễm trùng. Sữa chua cũng rất giàu magiê và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác, như canxi.
14. Đậu phụ
Đây là một nguồn protein phổ biến cho người ăn chay và thuần chay, làm từ đậu nành. Nó giàu sắt, magiê và canxi.
15. Trà bạc hà
Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy trà bạc hà có thể làm dịu các triệu chứng của PMS. Cụ thể, nó có thể làm giảm đau bụng kinh, buồn nôn và tiêu chảy.
16. Kombucha
Sữa chua không phải là thực phẩm giàu probiotic duy nhất có lợi ích chống lại nấm men. Nếu bạn tránh sữa, trà kombucha là một loại thực phẩm lên men tuyệt vời được phổ biến rộng rãi hơn bao giờ hết. Cố gắng tránh đồ uống kombucha chứa quá nhiều đường.
Các thực phẩm cần tránh
Mặc dù tất cả các loại thực phẩm đều có thể sử dụng ở mức độ vừa phải, bạn cần tránh một số loại thực phẩm làm trầm trọng thêm các triệu chứng của kỳ kinh nguyệt.
1. Muối
Tiêu thụ nhiều muối dẫn đến giữ nước, có thể gây đầy hơi. Để giảm đầy hơi, đừng thêm muối vào thức ăn của bạn và tránh thức ăn chế biến sẵn có chứa nhiều natri.
2. Đường
Bạn có thể ăn đường ở mức độ vừa phải, nhưng ăn quá nhiều có thể khiến năng lượng tăng vọt, dẫn đến suy sụp. Điều này có thể khiến tâm trạng của bạn xấu đi. Nếu bạn có xu hướng cảm thấy thất thường, chán nản hoặc lo lắng trong kỳ kinh nguyệt, theo dõi lượng đường nạp vào cơ thể có thể giúp điều chỉnh tâm trạng của bạn.
3. Cà phê
Caffeine có thể gây giữ nước và đầy hơi. Nó cũng có thể làm trầm trọng thêm cơn đau đầu. Tuy nhiên, việc cai caffein cũng có thể gây đau đầu, vì vậy đừng cắt bỏ hoàn toàn cà phê nếu bạn đã quen với việc uống một vài tách mỗi ngày.
Cà phê cũng có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa. Nếu bạn có xu hướng bị tiêu chảy trong kỳ kinh nguyệt, giảm lượng cà phê uống trong ngày có thể ngăn điều này xảy ra.
4. Rượu
Rượu có thể có một số tác động tiêu cực đến cơ thể của bạn, có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của kỳ kinh nguyệt. Ví dụ, rượu làm bạn mất nước, điều này làm trầm trọng thêm chứng đau đầu và gây đầy hơi. Nó cũng dẫn đến các vấn đề tiêu hóa, chẳng hạn như tiêu chảy và buồn nôn.
5. Thức ăn cay
Nhiều người nhận thấy thức ăn cay làm dạ dày họ khó chịu, khiến họ bị tiêu chảy, đau dạ dày và thậm chí là buồn nôn. Nếu dạ dày của bạn khó dung nạp thức ăn cay hoặc nếu bạn không quen ăn chúng, tốt nhất bạn nên tránh chúng trong kỳ kinh nguyệt.
6. Thịt đỏ
Trong kỳ kinh nguyệt, cơ thể bạn sản xuất ra chất prostaglandin, giúp dẫn đến kinh nguyệt của bạn. Tuy nhiên, lượng prostaglandin cao lại gây ra chuột rút. Thịt đỏ có thể chứa nhiều sắt, nhưng nó cũng chứa nhiều prostaglandin và nên tránh ăn trong thời kỳ kinh nguyệt.
7. Thực phẩm cơ thể bạn không dung nạp được
Nếu bạn bị mẫn cảm với một số loại thực phẩm, hãy tránh những thực phẩm đó, đặc biệt là trong kỳ kinh nguyệt. Nếu bạn không dung nạp lactose, đôi khi bạn có thể tự thưởng cho mình một ly sữa lắc. Nhưng trong kỳ kinh nguyệt của bạn, điều đặc biệt quan trọng là tránh các loại thực phẩm có thể gây ra các vấn đề trong cơ thể bạn .Ăn những thực phẩm này có thể gây buồn nôn, táo bón hoặc tiêu chảy, điều này chỉ khiến bạn khó chịu hơn khi bị đau bụng kinh.
Các biện pháp khắc phục chứng chuột rút trong kỳ kinh nguyệt
Ăn và tránh một số loại thực phẩm không phải là cách duy nhất bạn có thể làm để giảm bớt các triệu chứng của kỳ kinh nguyệt. Hãy thử những điều sau:
– Tập thể dục. Một số bằng chứng cho thấy rằng tập thể dục, chẳng hạn tập yoga, có thể giảm đau bụng kinh.
– Chườm nóng. Lấy chai nước nóng chườm lên bụng có thể làm dịu cơn đau ở bụng và lưng của bạn.
– Qua các quầy thuốc mua thuốc uống. Ibuprofen và các loại thuốc không kê đơn khác có thể làm giảm chứng chuột rút của bạn.
– Massage. Xoa bóp bụng hoặc lưng có thể làm giảm đau bụng kinh.
– Ăn những món bạn thích, nhưng hãy nhớ rằng sự điều độ là chìa khóa, tránh các thực phẩm gây triệu chứng đau bụng trầm trọng hơn (theo danh sách bên trên đã đề cập).
Nếu kỳ kinh nguyệt của bạn đặc biệt đau đớn, đến mức bạn gặp khó khăn trong hoạt động, hãy đi khám. Đây có thể là một triệu chứng của một vấn đề sức khỏe khác.
Hằng Trần (Theo Healthline)
Nguồn: Ngoisao.net